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Tenetevi forte: SI PARTE !Roberta e il suo biglietto di viaggio |
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April 01 La salute in un respiroEhi, quante volte vi è capitato di vedere un bel ragazzone "mozzafiato"?
Eh? Ogni tanto capita, ammettiamolo! Magari senza darlo a vedere. Ma attenzione, mie care amiche, perchè la respirazione è fondamentale per una buona salute fisica e mentale. Bisogna "saper" respirare perchè mente e corpo dialogano fra loro comportandosi come "vasi comunicanti" La respirazione è strettamente legata alle emozioni: stress, stanchezza, tensione nervosa, sbalzi d'umore provocano una respirazione affrettata e irregolare attraverso la bocca, che impedisce ai polmoni di garantire al cervello un'ossigenazione normale e costante, indispensabile per un vivere sano di tutto l'organismo. Abituarsi a respirare profondamente sempre, diventare consapevoli del proprio respiro, farà lavorare meglio i polmoni. In questo modo, a tutti gli organi giungerà sangue ossigenato: così si rigenereranno e potranno eliminare tutte le tossine. Quindi? Ecco cosa fare: Inspira profondamente attraverso il naso, espandendo il diaframma (situato sotto lo stomaco, se respiri correttamente lo senti sollevarsi), ed espira con la bocca, buttando fuori tutta l'aria che puoi. Quindi ascolta il tuo corpo: stai usando tutta la potenzialità dei tuoi polmoni? Torace e addome si muovono? Sono le stesse domande che ti porrebbe un istruttore di yoga all'inizio di ogni lezione. Questa tecnica, infatti, incoraggia a considerare il proprio respiro come una fonte di energia che emana una forza positiva e naturale: durante l'inspirazione l'energia fluisce attraverso il corpo; concentrandosi sul respiro si fornirà un'energia nuova e positiva alle parti del corpo rigide e tese. E, con l'espirazione ci si libererà definitivamente delle tensioni. Non è semplice, però, far finta di nulla quando incontriamo il nostro Marcantonio-mozzafiato. Un suggerimento: Datti delle regole, dei tempi durante la giornata: al mattino, ancora prima di alzarti, esegui 10 inspirazioni ed espirazioni profonde, ascoltando il tuo corpo. Ripeti l'esercizio al lavoro ogni due ore circa e se ti senti tesa, stanca o di cattivo umore. infine, ritagliati un'ora di tempo per un po' di fitness: lo sport è un tonico anche per la psiche: consentendo di centrare un piccolo obiettivo per volta, aiuta a "rallentare" i ritmi abituali, insegnando ad ascoltare il proprio corpo in modo globale. Quando vi sentirete pronte prendete un bel respiro e... dateci dentro col vostro "Bel Tomo" di turno magari offrendogli un buon drink... "bollente".
Fatemi sapere!!! Femmina sono!! ;) October 13 Chili di troppo? No, grazie! - Idee per il pranzo fuori casaEccoli là, sono quelli i nostri maledetti nemici: quei chili di troppo!
E ti accorgi che non sono attaccati allo specchio, sono i tuoi !!
Beh, chiudere gli occhi non serve, ti tocchi e sono ancora lì.
Allora decidi: salto del pranzo-cena leggera.
Ma cinque minuti dopo accade l'irreparabile: avverti impercettibilmente quel languorino che ti ricorda che hai saltato la colazione.
Mioddio! E' una guerra persa in partenza questa!
No!
Io dico NO!
Il segreto sta nella giusta scelta sopratutto fuori casa, al ristorante o all'ora dell'aperitivo.
Innanzitutto: in linea con la dieta
Per non sforare con le calorie, individua i piatti che, in base alla preparazione e alla cottura, siano il più "dietetici" possibil per i tuoi gusti. Per esempio, un antipasto a base di verdure, prosciutto crudo/bresaola, molluschi. E un secondo di carne o pesce cotti in modo semplice. Scegli un primo piatto preferendo le verdure Se puoi, evita di ordinare il primo: al ristorante, in genere, paste e risotti, a causa del sugo, sono molto più conditi che a casa. Altrimenti, punta su un primo con le verdure. No, invece, ai tortellini alla panna o alla pasta al forno! siate corrette con voi stesse! Fai i confronti con le quantità Una cosa molto semplice: confronta le porzioni con quelle che mangi a casa. La porzione è abbondante, ma non ci rinunci? Per quel giorno, evita il pane con un trucco: allontana da te il cestino che lo contiene. Non guardarlo neppure!!
E le bevande? A tavola punta sull'acqua. Un sorso tra un boccone e l'altro, ti farà sentire sazia più in fretta. Il vino, invece, riservalo a fine pasto: sarà più facile non superare la dose di un calice. La pizza: tre possibilità a tua disposizione Mangiare la pizza una volta alla settimana è permesso perché, da sola, sostituisce il pasto completo. Ma sceglila nelle versioni meno ricche, come la margherita, la vegetariana con le verdure alla griglia o quella ai frutti di mare. Il dolce: il nemico/amico numero 1 Se proprio non riesci a rifiutare il dessert, chiedi una macedonia di frutta fresca con una pallina di gelato, un sorbetto o un crème caramel. Il posto: trova quello giusto per te Fuori casa è importante trovare un ristorante "amico", uno che abbia in menu piatti come carpaccio, carne o pesce ai ferri, roast-beef, prosciutto e melone, mozzarella e pomodori, bresaola e verdure. E il segreto finale: Agli amici, chiarisci subito che devi scegliere piatti non troppo calorici. Così non proveranno a "tentarti".
Se è il caso la dieta ti permette anche di minacciarli!
Un abbraccione e... fatemi sapere com'è andata!
Click October 05 ScrivereIo scrivo già tanto.
Per cui non vi aspettate aggiornamenti su questo blog.
Volevo rubare solo dello spazio ad internet.
Se può interessare il mio profilo è a vostra disposizione.
............... ;)) Roberta Firma il tuo passaggio.
Fa che possa raggiungerti.
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